Gut zu wissen
Wann Du vorher kurz fragen solltest
Für die meisten gesunden Erwachsenen sind die fünf Tage gut machbar. In ein paar Situationen ist ein kurzes Gespräch mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt vorher sinnvoll.
Erst fragen, dann fasten
- Schwangerschaft und Stillzeit
- Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, Menschen über 70 Jahren
- Untergewicht (BMI unter 18,5) und Essstörungen, auch frühere
- Diabetes, vor allem mit Insulin oder Sulfonylharnstoffen
- Krebs, Nieren-, Leber- oder Herzerkrankungen
- Regelmäßige Medikamente, besonders Blutdrucksenker und Entwässerungsmittel
- Akute Infekte, Fieber, Operationen in den letzten Wochen
Woher die Liste kommt: Prof. Dr. Longos Studien haben nur gesunde Erwachsene von 18 bis 70 Jahren mit einem BMI ab 18,5 aufgenommen, ohne schwere oder chronische Erkrankungen, ohne Schwangerschaft und Stillzeit (Brandhorst 2015, Wei 2017). Wei 2017 schreibt, dass mehrtägiges Fasten möglichst fachlich begleitet werden sollte. Die übrigen Punkte, etwa zu Medikamenten, Essstörungen und Infekten, sind unsere Vorsichtsregeln und nicht in den Studien untersucht.
Hör auf Deinen Körper
Wird Dir schwindelig, rast Dein Herz oder fühlst Du Dich sehr schwach, iss einfach normal weiter. Hält das an, lass es ärztlich abklären.
Fürs Arztgespräch
- Ich möchte fünf Tage mit 700 bis 1.100 kcal pflanzlich essen. Spricht bei mir etwas dagegen?
- Muss ich Medikamente in dieser Zeit anpassen?
- Sollte ich Vitamine oder Mineralstoffe ergänzen?
- Wie oft im Jahr ist das für mich sinnvoll?