Scheinfasten, Sport und Arbeit: Was geht in den 5 Tagen?
Kurz gesagt: Arbeiten und Spazierengehen funktionieren für die meisten. Für hartes Training fehlen an Tag 2 bis 5 schlicht die Kalorien. Untersucht ist das Thema kaum.
Zuletzt geprüft am 12.11.2026 · So arbeiten wir
Was belegt ist und was nicht
| Aussage | Beleg |
|---|---|
| Die Teilnehmenden der Studien lebten während der Durchgänge ihren normalen Alltag. In der Pilotstudie sollten sie ihre Bewegungsgewohnheiten nicht ändern. | Studie Brandhorst 2015 |
| Wie sich intensives Training während der fünf Tage auswirkt, hat keine der Studien untersucht. | Studie keine Daten |
| Die häufigsten Beschwerden waren Müdigkeit, Schwäche und Kopfschmerzen, leicht bis mäßig ausgeprägt. | Studie Wei 2017 |
| Die fünf Tage liefern 34 bis 54 % der üblichen Kalorien. | Studie Brandhorst 2015 |
| Leichte Bewegung ja, harte Einheiten verschieben. | Unser Tipp nicht untersucht |
Sport
- Passt gut: Spazierengehen, lockeres Radfahren, Dehnen, ruhiges Yoga.
- Besser verschieben: Intervalltraining, lange Läufe, schweres Krafttraining, Wettkämpfe. Mit rund 725 kcal am Tag fehlt dafür die Energie, und die Rezepte sind bewusst eiweißarm.
- Wenn Du trainierst: Hör bei Schwindel oder Herzrasen sofort auf und iss normal weiter.
- Mehr essen, weil Du Sport machst? Dann ist es kein Scheinfasten nach Prof. Dr. Longos Vorgaben mehr. Lege die Trainingswoche lieber vor oder nach die fünf Tage.
Arbeit und Alltag
- Startzeitpunkt: Viele empfinden Tag 2 und 3 als die zähesten. Wer an einem Donnerstag oder Freitag beginnt, hat diese Tage am Wochenende. Das ist ein Erfahrungswert, keine Studienaussage.
- Mittagspause: Koche am Vorabend vor und nimm das Gericht in einer Glasdose mit. Suppen lassen sich gut aufwärmen.
- Kaffee: Laut Hersteller höchstens eine kleine Tasse schwarz. Wer sonst viel trinkt, reduziert in der Woche davor.
- Autofahren und Maschinen: Wenn Du Dich müde oder schwach fühlst, lass es. Das gilt besonders an den ersten Tagen Deines ersten Durchgangs.
- Körperlich schwere Arbeit: Lege den Durchgang wenn möglich in eine ruhigere Woche oder in den Urlaub.
- Einladungen: Fünf Tage ohne Restaurant und Alkohol sind einfacher, wenn der Kalender leer ist. Der Planer zeigt Dir die Termine für mehrere Durchgänge im Voraus.
Wann Du abbrechen solltest
Bei anhaltendem Schwindel, Herzrasen, starker Schwäche oder wenn Du Dich krank fühlst: normal essen und es ärztlich abklären lassen, wenn es nicht besser wird. Wer Medikamente nimmt, spricht vor dem ersten Durchgang mit der Ärztin oder dem Arzt. Mehr unter Für wen nicht?
Quellen
- Brandhorst S et al. Cell Metab 2015;22(1):86-99. DOI 10.1016/j.cmet.2015.05.012
- Wei M et al. Sci Transl Med 2017;9(377):eaai8700. DOI 10.1126/scitranslmed.aai8700
- Kaffee: ProLon-Hilfecenter von L-Nutra, siehe Transparenz.
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Kurz zur Sicherheit: Wenn Du schwanger bist, stillst, unter 18 bist, Medikamente nimmst oder eine ernste Erkrankung hast, sprich vorher mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. Mehr dazu